健康寿命

「いつまでも元気で、自分らしく生きていたい」
「年齢を重ねても、おしゃれを楽しみたいし、好きな場所に行ける体力がほしい」

こう思う女性は多いのではないでしょうか？でも、ふとした瞬間に「なんだか疲れやすくなった」「体力が落ちてきた気がする」と感じること、ありませんか？

実は、日本人女性の平均寿命は約87歳ですが、「健康寿命（自分の力で元気に生活できる期間）」は約75歳。つまり、人生の最後の10年以上は、何らかの支援が必要な状態になってしまう可能性があるのです。

「長生きするだけじゃなくて、元気でいられる時間を延ばしたい！」——そんなふうに思ったあなたに、今日からできる健康寿命を延ばすヒントをお伝えします。

健康寿命を短くする大きな原因の一つが、運動不足です。

仕事や家事、育児に追われていると、自分の体をケアする時間が後回しになりがちですよね。特に、40代以降はホルモンバランスの変化や筋肉量の低下が進み、「以前は平気だったことが、なんだかしんどい」と感じることが増えてきます。

さらに、運動不足が続くと、筋力の低下だけでなく、血流が悪くなり、疲れやすくなったり、代謝が落ちて太りやすくなったりします。これが積み重なると、生活習慣病や骨粗しょう症、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）などにつながり、健康寿命が短くなってしまうのです。

では、どうすれば健康でいられる時間を延ばせるのでしょうか？

健康寿命を延ばすためには、特別なことをする必要はありません。ちょっとした意識の積み重ねで、未来の自分が元気でいられる時間を延ばすことができます。

1. 「運動は続けることが大事」と意識する

運動が体にいいのは分かっているけれど、「続けるのが難しい」と感じている人も多いのではないでしょうか？

実は、「ハードな運動をしなきゃ！」と思うと続かなくなってしまいます。大切なのは、無理なく続けられる習慣を作ること。

たとえば、
✅ 毎朝、5分だけストレッチをする
✅ 週に2回、ウォーキングをする
✅ エレベーターではなく階段を使う

こうした**「ちょっとした運動」を積み重ねることが、健康寿命を延ばすカギ**になります。

2. 「食べるもの＝未来の自分」と考える

食事は、私たちの体を作る大切な要素。特に、健康寿命を意識するなら、「何を食べるか」よりも「何を食べ続けるか」が大事です。

女性におすすめの栄養素は、
✅ たんぱく質（筋肉を作る）→鶏肉、魚、大豆製品、卵
✅ カルシウム（骨を丈夫にする）→乳製品、小魚、海藻
✅ ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）→玄米、豚肉、ナッツ

「何かを我慢する」のではなく、「未来の自分のために、バランスよく食べる」と考えると、楽しく続けられますよ。

3. 「よく笑い、よく眠る」——心の健康も大切に

健康寿命を延ばすためには、体だけでなく、心の健康も大切です。

最近、「笑うこと」が健康にいいと言われていますよね。実際、笑うことでストレスが軽減され、免疫力がアップするという研究結果もあります。

また、質の良い睡眠も、健康寿命を延ばす重要なポイント。特に、成長ホルモンが分泌される22時〜2時の間にしっかり眠ることで、疲労回復や代謝アップにつながります。

夜にスマホを見すぎると睡眠の質が下がるので、寝る前はストレッチをしたり、アロマを焚いたりしてリラックスする習慣を作るといいですね。

「運動しなきゃとは思うけれど、激しい運動は苦手…」
「年齢とともに姿勢が気になるし、体のゆがみも整えたい」

そんな女性にぴったりなのがピラティスです。

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えながら、体のバランスを整えるエクササイズ。激しい動きは少なく、無理なく続けられるのに、しっかり体を鍛えられるのが魅力です。

特に、ピラティスにはこんなメリットがあります👇

✅ 姿勢が良くなる → 猫背や反り腰の改善
✅ 体幹が鍛えられる → 代謝アップ＆太りにくい体に
✅ 深い呼吸でリラックス効果 → ストレス解消＆自律神経のバランスを整える

実際にピラティスを始めた女性の多くが、「体が軽くなった」「疲れにくくなった」と実感しています。

健康寿命を延ばすためには、「運動をしなきゃ」と気負うよりも、楽しく続けられるものを見つけることが大切。ピラティスなら、自分のペースで無理なく続けられますよ。

健康寿命を延ばすためには、**「運動」「食事」「心の健康」**のバランスが大切。

難しいことを始めるのではなく、
✅ ちょっと体を動かす習慣をつける
✅ バランスの良い食事を心がける
✅ 笑顔を増やし、しっかり眠る

こうした小さな積み重ねが、未来の自分の健康につながります。

そして、「運動を習慣にしたいけど続かない…」という人には、ピラティスがおすすめ。無理なく体を鍛えながら、心もリフレッシュできますよ。

「今」の自分を大切にしながら、未来の自分に「ありがとう」と言えるように——今日から、小さな一歩を踏み出してみませんか？ 🌿