「最近、なんだか疲れやすい…」
「体型が変わってきた気がする…」
「前よりも、ちょっとしたことで息が上がる…」

そんなふうに感じることはありませんか？

仕事や家事、育児に忙しい毎日を過ごしていると、自分のことは後回しになりがちですよね。気づいたら運動する時間なんて全然取れていないし、休みの日も「ゆっくりしたい…」と思ってしまう。

でも、その「なんとなくの不調」、実は運動不足が原因かもしれません。

「運動は健康にいい」と分かってはいても、「実際に運動不足だとどうなるの？」と聞かれると、意外と知らないことも多いですよね。

そこで今回は、運動不足が私たちの体や心に与える悪影響について、女性目線でお話ししたいと思います。

運動不足が引き起こす「体の変化」

運動不足が続くと、体にさまざまな変化が現れます。「最近、ちょっと調子が悪いかも…」と感じる方は、これらの変化が当てはまっていないかチェックしてみてください。

① 筋肉量が減って、代謝が落ちる

「昔より太りやすくなった…」と感じること、ありませんか？

女性は30代後半から筋肉量が減少しやすく、さらに運動不足が続くと、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）がどんどん低下します。その結果、以前と同じ食事量でも太りやすくなってしまうのです。

また、筋肉量が減ると、体のラインが崩れやすくなります。「なんとなく体が締まりがなくなった」「お腹や太ももがたるんできた」と感じるのは、筋肉の衰えが原因かもしれません。

② 姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛が増える

運動不足が続くと、姿勢を支える筋肉（特に背中や体幹の筋肉）が弱くなり、猫背や反り腰になりやすくなります。デスクワークやスマホを見る時間が長い人は、特に要注意。

姿勢が悪くなると、首や肩に負担がかかり、慢性的な肩こりや腰痛の原因になります。「マッサージに行ってもすぐに元に戻る」という人は、運動不足が根本的な原因かもしれません。

③ 血流が悪くなり、冷えやむくみがひどくなる

「一年中、手足が冷えている…」
「夕方になると、脚がパンパンにむくむ…」

こんな悩みも、実は運動不足と関係しています。

筋肉は血液を全身に送り出すポンプの役割をしているので、運動をしないと血流が滞り、冷えやむくみが悪化してしまいます。特に、デスクワーク中心の生活をしている人は、長時間同じ姿勢を続けることで血流がさらに悪くなりやすいので要注意です。

運動不足が「心」にも影響を与える？

体だけでなく、実は心にも影響を与えるのが運動不足の怖いところです。

① ストレスが溜まりやすくなる

「運動するとスッキリする」という話、聞いたことがありますよね？ 実は、適度な運動はストレスを和らげる効果があるんです。

運動すると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、気分が前向きになります。でも、運動不足になるとこれらのホルモンが不足し、イライラしやすくなったり、気分が落ち込みやすくなったりしてしまうのです。

② 眠りの質が低下する

「寝ても疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚める…」

こうした悩みも、運動不足が関係しているかもしれません。

運動をすると、体温が上がり、その後ゆるやかに下がることで深い睡眠に入りやすくなります。しかし、運動不足だとこの体温の変化が少なくなり、睡眠の質が下がってしまうのです。

「疲れているのに眠れない」というときは、軽いストレッチやウォーキングを取り入れてみると、ぐっすり眠れるようになるかもしれませんよ。

運動不足を解消するために、まず何をすればいい？

「運動しなきゃとは思うけれど、なかなか続かない…」

そんな方におすすめなのが、まずは「ちょっと動く」ことを意識すること。

例えば、
✅ 通勤時にエスカレーターではなく階段を使う
✅ 家の中でラジオ体操をしてみる
✅ スマホを見ながら、軽く足踏みする

「運動」と考えるとハードルが高くなりますが、「少し体を動かす」と考えれば気軽に取り組めますよね。

「運動不足を解消したい女性」におすすめなのがピラティス

「体を動かしたいけれど、激しい運動は苦手…」
「姿勢を改善しながら、体を引き締めたい」

そんな女性にぴったりなのがピラティスです。

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えながら体のバランスを整えるエクササイズ。ハードな動きが少ないので、運動が苦手な人でも無理なく続けやすいのが特徴です。

特に、ピラティスにはこんなメリットがあります👇

✅ 姿勢が改善される → 肩こり・腰痛の予防に
✅ 深い呼吸でリラックス → ストレス解消＆自律神経のバランスが整う
✅ 体幹が鍛えられる → 代謝アップ＆引き締まったボディラインに

「運動不足を解消したいけれど、何から始めればいいか分からない…」という人は、ぜひピラティスを試してみてください。

運動は「未来の自分への投資」

運動不足が続くと、体にも心にもさまざまな悪影響が現れます。でも、ちょっとした意識の積み重ねで、未来の自分の健康を守ることができます。

「少し体を動かしてみようかな」と思った今が、スタートのタイミング。あなたに合った方法で、無理なく運動習慣を取り入れてみてくださいね！ 🌿