ピラティスでよく使われる用語についてご紹介します。
ピラティスを始めたばかりだよ、という方の参考になればと思います。

「ニュートラルポジション」と「インプリントポジション」

「ニュートラル」「インプリント」とも呼ばれる、骨盤の状態を指す用語です。こちらでも一度ご紹介しました。

「ニュートラル」は骨盤が”正常”な位置にある状態をいいます。

背骨が緩やかなS字カーブを描いている状態です。

確認方法としては、仰向けの状態で骨盤の左右の出っぱった箇所に手のひらの付け根を置き、恥骨に人差し指が当たるように置くと、手のひらで三角形ができます。その三角形が床と並行になるようにすると、骨盤がニュートラルの状態になります。

わかりにくいときは、頭を持ち上げて三角形が床と並行か確認しても良いです。この時、三角形を気にしすぎて背骨がそりすぎないように注意ください。背骨は、床と腰の間に手のひらを入れて指の第二関節が入るか入らないかくらいの狭いスペースを保ちましょう。

「インプリント」は骨盤が後傾した状態を言います。

おへそをグーっと中に引き込んでおなかをえぐるようにするとインプリントポジションになります。確認方法は、仰向けの状態で恥骨を天井方向に上げ、背中と床の隙間を完全に埋めます。

インプリントの逆はいわゆる「反り腰」の状態で、おしりが後ろに突き出ています。

以上が「ニュートラルポジション」と「インプリントポジション」の説明です。

参考になったでしょうか。
これからも楽しんでピラティスを行なってくださいね！