今日は「妊娠中の運動」についてお話ししたいと思います。妊娠は、女性にとってとても特別で、体も心も大きく変化する時期。だからこそ、自分の体に優しく寄り添いながら、適度な運動を取り入れることがとても大切です。

私のスタジオでは残念ながら妊婦さん用のレッスンは行っておりませんが、ピラティスの視点から、妊娠中の運動について優しく、わかりやすくお伝えしていきますね。

注意：ピラティスを含め運動をされる妊婦さんは、お医者さんの指示に従って行うようお願いいたします。

妊娠中に運動しても大丈夫？

「妊娠中に体を動かしても大丈夫ですか？」というご質問をよくいただきます。

もちろん、妊娠の経過が順調であり、主治医の許可がある場合に限りますが、妊婦さんにとって運動はたくさんのメリットがあります。

• 血行が良くなり、むくみや冷えの改善に
• 腰痛や肩こりなどの不調を和らげる
• 出産に向けた体力や筋力の維持
• ストレスの軽減や気分の安定
• 産後の回復がスムーズになる

ただし、妊娠前と同じような激しい運動や無理な負荷をかける運動は避けるべきです。妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で関節が緩みやすく、バランスを崩しやすいため、安全に配慮した運動が基本になります。

妊娠中におすすめのピラティス

ピラティスは、妊娠中の体に負担をかけずに行える、優しいエクササイズが多くあります。

特におすすめなのが、

• 骨盤底筋を意識するエクササイズ
• 呼吸を深める胸式呼吸の練習
• 姿勢を整えるための軽いストレッチ

骨盤底筋は、出産時にも大切な役割を果たす筋肉です。妊娠中から意識して鍛えておくことで、産後の回復もスムーズになります。

また、深い呼吸を身につけることで、自律神経が整い、気持ちが安定しやすくなるのもピラティスの魅力です。妊娠中はホルモンの影響で気分が不安定になりやすいため、呼吸を通じて「心を落ち着かせる時間」を持つことはとても大切です。

気をつけたいポイント

妊娠中のピラティスや運動で大切なのは「無理をしない」こと。少しでも体調に違和感があるときはすぐに中止し、休むことが最優先です。

また、こんなポイントにも注意しましょう：

• 仰向けの姿勢は妊娠後期には避ける
• お腹に直接圧がかかる動きは行わない
• バランスを崩しやすい動作は控える
• 運動中もこまめに水分補給を

妊娠中こそ、自分を大切にする時間を

妊娠中は、「赤ちゃんのために」と頑張りすぎてしまう方も多いですが、お母さんが健やかでいることが、赤ちゃんにとっても何よりの安心です。

優しい運動を通して、自分自身の体に耳を傾け、心を穏やかに整える時間を持つこと。それがきっと、これから迎える出産や育児にも良い影響を与えてくれるはずです。

ぜひ、自分のペースでゆっくりと、体と心のバランスを整えていきましょう。