長時間座っていることが、寿命を短くすることにつながるというのを、みなさんご存知ですか？

そして我ら日本人は・・・

世界一座っている時間が長い国民なんです！！

シドニー大学が行った「世界２０か国における平日の総座位時間」の調査で、日本人の座っている時間は7時間と最長だということがわかったそうです。

日本は”長時間労働の国”や”ストレス大国”と言われて久しいですが、朝から晩まで座ったまま働くことが「健康寿命」にも影響してしまっているんです。

長時間座ることのデメリットとしては以下が挙げられます。（たくさんあります）

腰痛・背中の痛み

長時間同じ姿勢で座っていると、腰や背中に負担がかかりやすく、筋肉が硬直して痛みが生じます。また、椎間板（腰椎間板）が圧迫され、慢性的な腰痛の原因になることもあります。

首や肩こり

座っている姿勢が悪いと、頭を前に出す「ストレートネック」や肩の緊張が進み、首や肩のこりを引き起こしやすくなります。長時間のデスクワークやスマホ使用が原因になることが多いです。

血流の悪化とむくみ

座った状態で下半身が動かないため、血流が滞り、足や膝にむくみが生じやすくなります。血流が悪くなると、血栓（血のかたまり）ができやすく、ひどい場合は「エコノミークラス症候群」と呼ばれる血管の詰まりが発生するリスクが増します。

筋力の低下と姿勢の悪化

長時間座り続けると、体幹や脚の筋肉が使われにくくなり、筋力が低下しがちです。その結果、姿勢が悪化し、腰や膝に負担がかかりやすくなります。

肥満やメタボリックシンドロームのリスク増加

座っている間は消費カロリーが減りやすく、基礎代謝も低下するため、脂肪が溜まりやすくなります。特に腹部に脂肪が蓄積しやすく、メタボリックシンドロームや肥満の原因になります。

糖尿病や心臓病のリスク増加

座りっぱなしの生活は、インスリンの働きが悪くなり、血糖値が上昇しやすくなります。そのため、糖尿病のリスクが高まるほか、血中の脂質のバランスが崩れることで動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳梗塞などの心血管疾患のリスクも増加します。

精神的ストレスや集中力の低下

座り続けると筋肉の動きが少なくなり、脳への血流も減少します。そのため、集中力が低下し、疲労感やストレスがたまりやすくなる傾向があります。

座りっぱなしのリスクが思ったより多くて怖くなってしまいますね。

予防策としては、「30分に１回、立ち上がる」ことだと言われています。

確かに、滞っている血流がそこで流れてくれそうですね。

しかし、それだけで万事OKな訳がありません！！

日々の適度な運動が、あなたの生命を救います。

その一つとして、ピラティスをぜひ活用ください！