「野菜も食べてるし、甘いものも控えてる。なのに、なんだか体が重い…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？

実はその原因、**「食べ合わせ」**にあるかもしれません。

食べ物の“種類”や“量”ばかりに意識が向きがちですが、
何を「一緒に食べるか」も、体の中では大きな影響を与えているのです。

今回は、女性の心と体を整える「食べ合わせの基本」と、
それをより効果的に活かすためのピラティスとの関係について、わかりやすくお伝えします。

◆ 食べ合わせってなに？

「食べ合わせ」とは、食べ物同士の組み合わせによって、体への影響が変わること。

たとえば──

• 組み合わせによって栄養の吸収がアップすることもあれば、
• 逆に、せっかくの栄養が打ち消し合ってしまうこともあります。

昔から「うなぎに梅干しはダメ」「天ぷらにスイカは…」なんて話もありますが、
現代では科学的に栄養素の相性が研究され、より根拠のある食べ合わせがわかってきています。

◆ 食べ合わせが悪いと、どうなるの？

食べ合わせが悪いと──

• 消化に時間がかかり、胃腸に負担がかかる
• 血糖値の急上昇や、眠気・だるさを引き起こす
• 栄養素の吸収がうまくいかず、エネルギーにならない
• 腸内環境が乱れ、肌やホルモンバランスに影響する

せっかく健康に気を使って食べているのに、
組み合わせ次第で“効果ゼロ”なんてことも…。

逆に、食べ合わせを整えることで、
ダイエット、体力アップ、メンタル安定などに相乗効果が期待できます。

◆ 美と健康に効く！おすすめ食べ合わせ3選

ここでは、特に女性におすすめしたい食べ合わせをご紹介します。

① 鉄分＋ビタミンC →「ほうれん草×レモン汁」

女性に多い鉄分不足。
ほうれん草などに含まれる“非ヘム鉄”は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がUP！

例：
・ほうれん草サラダにレモンを絞る
・鉄分入りスムージーにキウイやいちごを加える

② タンパク質＋ビタミンB群 →「鶏むね肉×玄米」

筋肉や肌、ホルモンの材料となるタンパク質。
これをエネルギーに変えるには、ビタミンB群のサポートが必要です。

例：
・鶏むね肉のソテー＋玄米ごはん
・ゆで卵＋納豆ごはん

ピラティスをして筋肉を育てたい人には、特におすすめの組み合わせ！

③ 食物繊維＋発酵食品 →「切り干し大根×味噌汁」

腸活のカギは、「善玉菌」＋「そのエサ」。
味噌や納豆などの発酵食品に、食物繊維をプラスすると、腸内環境が整いやすくなります。

例：
・お味噌汁に野菜たっぷり
・納豆に刻みオクラやごぼうをトッピング

◆ 食べ合わせとピラティスの関係

食事と運動は、車の両輪のようなもの。
どちらかが欠けてしまうと、健康な体はつくれません。

ピラティスは、筋肉や内臓を支える体幹を整えるだけでなく、血流や代謝を促進し、消化機能にも良い影響を与えます。

つまり──

「いい食べ合わせ」×「内側から動く体」＝より効率よく栄養を吸収できる体に。

また、食事で得たエネルギーをピラティスで「うまく燃やす」ことで、
太りにくく、疲れにくい、しなやかな体づくりが可能になります。

◆ 食べ合わせを意識するコツ

いきなりすべてを意識するのは大変。
まずはこの3つからスタートしてみてください。

① 食事を「白・赤・緑」の色でバランスチェック

• 白：ごはんやパンなどの炭水化物
• 赤：肉・魚・卵などのたんぱく質
• 緑：野菜や海藻、きのこなどの食物繊維

3色そろえるだけで、自然と良い食べ合わせに。

② 「何を食べるか」ではなく「何と食べるか」に意識をシフト

例：パンを食べるなら、チーズや野菜を加える
おにぎりだけで済まさず、お味噌汁や卵焼きをプラスする

③ 食べた後、体がどう反応するかを観察する

食後の眠気、むくみ、便通などを意識してみましょう。
自分の体に合う食べ合わせが見つかるヒントになります。

◆ おわりに

「何を食べるか」だけでなく、「どう組み合わせるか」で、私たちの体は変わります。

ちょっとした工夫で、

• もっと元気に
• もっとキレイに
• もっと軽やかに

食べ合わせは、毎日の選択を“投資”に変える知恵です。

そして、その栄養をムダなく活かすには、**ピラティスのような「内側から動かす運動」**がぴったり。

今日の一皿と、今日のひと呼吸が、あなたの体と心を整えてくれますように。