最近、鏡を見て「なんだか肌のハリが減ってきた気がする…」「疲れが取れにくくなった」と感じることはありませんか？
年齢を重ねるにつれて気になってくる、肌や体の変化。
そんなとき、注目してほしいのが 「糖化（とうか）」 という体の内側で起こる現象です。

今回は、アンチエイジングに深く関係する「糖化」について、そしてそれを防ぐためにできることを、健康やピラティスと関連づけながら、やさしくご紹介していきます。

◆ そもそも「糖化」ってなに？

糖化とは、体の中で余った糖（砂糖や炭水化物など）が、たんぱく質とくっついて変性し、老化物質（AGEs：糖化最終生成物）を作る反応のことです。

…と聞いても、ちょっと難しいですよね。

もっと簡単に言うと、糖化とは**体の「焦げ」**のようなもの。
たとえば、お肉を焼くときに焦げ目がつきますよね。あれも糖とたんぱく質が反応してできるもの。
実は、あんな「焦げ」が、私たちの体の中でも起きているのです。

◆ 糖化がもたらすアンチエイジングへの影響

糖化が進むと、体の中のコラーゲンやエラスチン（肌のハリや弾力を保つ成分）が硬くなり、シワやたるみ、くすみなどの肌トラブルが起こりやすくなります。

さらに、血管や関節、骨、筋肉にも影響が出て、以下のようなことが起きると言われています。

• 肌の老化（シワ・たるみ・くすみ）
• 体のだるさ・疲れやすさ
• 関節の動きが悪くなる
• 骨がもろくなる（骨粗しょう症）
• 血管が硬くなる（動脈硬化）

「最近、年齢以上に老けて見える気がする…」
そんなときは、実は糖化が関係しているかもしれません。

◆ 糖化が起こる原因って？

糖化は、主に 食生活の乱れ から起こります。特に以下のような習慣には注意が必要です。

• 甘いものや白いパン・ごはんなどをよく食べる
• 食事時間が不規則
• よく噛まずに早食いする
• 食べ過ぎ、間食が多い
• 運動不足

つまり、「糖」が体の中に余る生活をしていると、糖化がどんどん進んでしまうのです。

◆ ピラティスで糖化を防ぐ理由

糖化を防ぐには、「糖を溜めこまない体」を作ることが大切。
そのために効果的なのが、ピラティスのような“体のめぐり”を良くする運動なんです。

ピラティスが糖化に良い3つの理由

① 血流がよくなる
ピラティスの深い呼吸としなやかな動きは、全身の血流を促進。
糖化で生まれた老廃物（AGEs）を体外に排出しやすくなります。

② 筋肉が活性化される
筋肉量が増えると、糖をエネルギーとして使う力が高まります。
つまり、糖が余りにくい体に近づけるのです。

③ ストレス軽減
ストレスホルモン（コルチゾール）も糖化を進める要因。
ピラティスの呼吸法は自律神経を整え、リラックスした体と心を作ります。

◆ 食事でできる糖化対策

ピラティスに加えて、毎日の食事でもできる糖化予防があります。以下を参考にしてみてください。

◎意識したいポイント

• 白い砂糖や精製された炭水化物を控えめに（白米・白パン → 雑穀・玄米に）
• 食物繊維をしっかりとる（野菜・海藻・豆類など）
• 食べる順番を「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」に
• ゆっくりよく噛んで食べる
• 食後に軽いストレッチやウォーキングをする

たとえば、朝ごはんに白いパンとジュースというメニューは、糖化が進みやすい組み合わせ。
代わりに、玄米おにぎりとお味噌汁、納豆など、血糖値がゆっくり上がる和食がおすすめです。

◆ アンチエイジングは“日々の積み重ね”

糖化は、ある日突然老けるというわけではありません。
日々の習慣の積み重ねが、少しずつ体に現れてくるものです。

• 食べるものを少し意識する
• 運動を週1回から始める
• 自分の呼吸に耳をすます

そんな小さな積み重ねが、数年後の「若々しさ」を作ってくれます。

◆ あなたの体を、もっと大切に

「アンチエイジング」と聞くと、高級な化粧品や美容医療を思い浮かべる人も多いかもしれません。
でも、本当のアンチエイジングは、体の中から整えることが何より大切です。

ピラティスで自分の体と向き合う時間をもち、食べるものを選ぶ力を少しずつ身につけていく。
それだけで、年齢を重ねても、しなやかで健やかな女性らしさは育まれていきます。

あなたの体は、あなたがいちばん長く付き合うパートナー。
今日からできることを、ぜひ始めてみてくださいね。