筋肉の「起始」と「停止」ってなに？

「ピラティスで筋肉を意識しながら動くと、体が整うって聞いたけど…筋肉って、そもそもどう動くの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

解剖学を学んでいると「この筋肉の“起始”はここで、“停止”はここです」なんて説明を聞くことがあります。でも、「起始」とか「停止」って言われても、ちょっと難しく感じますよね。

今回は、筋肉の「起始」と「停止」について、初心者の方にもわかりやすく、そしてピラティスと健康にどう関係しているのかを、やさしくお話ししていきます。

◆ 筋肉って、どこからどこまで？

私たちの体には、600種類以上の筋肉があります。
筋肉は、骨と骨の間についていて、「収縮（きゅっと縮む）」することで体を動かしています。

筋肉は、両端が骨にくっついていて、動くときにはその一方を固定し、もう一方を動かすようにして働きます。

ここで登場するのが「起始（きし）」と「停止（ていし）」という言葉です。

たとえば、上腕二頭筋（いわゆる“力こぶ”の筋肉）を例にすると…

この筋肉が縮むことで、ひじが曲がるわけですね。

つまり、「起始から停止に向かって筋肉が縮む → 骨が動く → 私たちが動ける」という仕組みです。

ピラティスは、筋肉をただ鍛えるだけではなく、「正しい動きで筋肉をコントロールする」ことを大切にしています。

筋肉がどこから始まり、どこに向かって動いているのかを理解すると…

といったメリットがあります。

つまり、「ただ動く」のではなく、「筋肉がどう動くのかを感じながら動く」ことで、体が変わりやすくなるんです。

女性の体は、ホルモンバランスや筋力の違いなどから、関節がゆるみやすく、姿勢も崩れやすい傾向があります。

だからこそ、ピラティスで筋肉を“正しく”使うことがとても大切。

たとえば、姿勢改善に大切なお腹周りの筋肉（腹直筋や腹斜筋など）も、起始と停止の位置を意識することで、お腹を引き締めながら背骨を支える感覚が身についてきます。

また、ヒップアップに関係する「大臀筋（だいでんきん）」も、起始は骨盤、停止は太ももの骨についています。この動きを理解すると、「ただ脚を上げる」のではなく、「お尻から動かす」感覚が養われ、効果も実感しやすくなりますよ。

たとえば、ピラティスの代表的な動き「ブリッジ（ヒップリフト）」では、大臀筋（お尻の筋肉）が働いています。

このとき、「お尻の筋肉が骨盤から太ももについている」ことをイメージしながら動いてみると、より深くその筋肉を使えます。

「骨盤を床からゆっくり持ち上げながら、大臀筋がギューッと縮まっている」
そんな感覚がつかめてくると、筋肉の動きがクリアに感じられ、ピラティスの効果もアップ。

起始と停止を意識すると、体と心のつながりも深まり、自分の体に愛着がわいてくるんです。

「起始」と「停止」という言葉だけ聞くと、なんだか難しく感じるかもしれません。
でもそれは、筋肉がどうやってあなたの体を支え、動かしてくれているかを知る“ヒント”です。

体の仕組みを少しだけ理解することで、ピラティスの時間がもっと楽しく、もっと効果的になります。
そしてなにより、「自分の体を大切にする気持ち」が育っていきます。

ピラティスは、体だけでなく、心までも整えてくれるメソッド。
今日の動きの中で、「どこからどこまで筋肉が動いているんだろう？」と、少しだけ意識してみてください。
きっと新しい発見があるはずです。