「夏でも手足が冷たい…」
「靴下が手放せない」
「寝るとき、足先が冷えて眠れない」

女性なら一度は経験したことのある“冷え性”。
実はこの悩み、女性の約8割が抱えていると言われています。
でも、病気ではないから…と我慢している方が多いのも事実。

冷えは放っておくと、肩こりや頭痛、むくみ、疲れやすさ、生理不順などにもつながることがある体からのサインなんです。
今回は、そんな冷え性についてやさしく、でも納得できるように解説しながら、ピラティスでできるケア方法までご紹介します。

◆ 冷え性って、そもそもなに？

冷え性とは、外気の温度にかかわらず、手足や下半身など体の一部が慢性的に冷えている状態のこと。

冷えのタイプはいくつかあります：

1. 手足末端型（手足だけ冷たい）
2. 下半身型（腰から下が冷える）
3. 内臓型（お腹の中が冷えている）
4. 全身型（全体的に寒さを感じやすい）

中には、「自分では暑がりだと思っていたのに、実は内臓が冷えていた」なんてことも。

体が冷えると、血流が悪くなり、酸素や栄養が届きにくくなります。結果として、

• 代謝が落ちる
• 肩や腰がこる
• 疲れが取れにくい
• 生理トラブルが起きやすくなる
• 痩せにくくなる

といった“なんとなくの不調”が積み重なってしまいます。

◆ なぜ女性に冷え性が多いの？

女性に冷え性が多い理由は、いくつかあります。

☑ 筋肉量が少ない

筋肉は“体温をつくる暖房器具”のような存在。特に太ももやお尻の筋肉が弱いと、冷えやすくなります。

☑ ホルモンの影響

女性ホルモンのバランスは、自律神経に影響しやすく、血流の調整機能にも関わっています。

☑ 体を締めつけるファッション

冷えやすい服装や、下半身を圧迫するガードル・スキニーパンツも、血行を悪くする原因に。

☑ ストレス・運動不足

ストレスによる自律神経の乱れや、日常の運動不足も体を冷やす要因になります。

◆ ピラティスで冷え性改善？その理由は？

ピラティスは、体の内側から整えるエクササイズ。
じんわりと体を動かすことで、筋肉・呼吸・血流・自律神経に同時にアプローチするのが特徴です。

冷え性の改善にうれしいポイントは、こちら♡

① インナーマッスルが鍛えられる

体の中心部＝コアが活性化すると、内臓の位置が整い、血流もアップ。代謝も高まります。

② 深い呼吸で自律神経が整う

ピラティスの特徴である“胸式呼吸”は、交感神経と副交感神経のバランスを取る助けに。緊張とリラックスの切り替えがうまくなると、体温調節もしやすくなります。

③ 骨盤・背骨のゆがみが整う

体の歪みを整えることで、血液やリンパの巡りがスムーズに。特に骨盤まわりの冷え・むくみが軽くなる方が多いです。

④ 下半身の筋肉をやさしく刺激できる

激しい運動ではなく、やさしくていねいに動くからこそ、冷えに敏感な体にも取り入れやすいのが魅力。

◆ おうちでできる冷え性ピラティス

ここで、冷え性におすすめのピラティスエクササイズを1つご紹介します。
寝る前や、寒さを感じたときにぜひやってみてください。

💡「骨盤ゆらゆら」エクササイズ

1. 仰向けになり、膝を立てて寝ます（腰に違和感がある方はクッションをお尻の下に）
2. 両膝をそろえて左右にゆっくり倒す（呼吸は自然に）
3. 腰まわりがぽかぽかしてくるまで、数回繰り返す

この動きは、骨盤まわりの血流を促し、自律神経にもやさしく働きかけてくれるので、冷えによる不調を和らげるサポートになります♡

◆ 食べ物や生活習慣の工夫も大切

ピラティスで“内側から温める”ことに加えて、日々の暮らしでもちょっとした工夫を取り入れると、さらに冷えにくい体に近づけます。

• 朝一番に白湯を飲む
• 根菜・発酵食品を積極的にとる
• 首・手首・足首を冷やさない
• 湯船にしっかり浸かる
• スマホやPCの時間を減らして、目を休める

小さな習慣でも、コツコツ続けることで体が変わっていきます。

◆ 冷えは「がんばりすぎのサイン」かもしれない

冷え性は、体が「もう少しやさしくしてね」と伝えてくれているサインかもしれません。
仕事に、家事に、育児に…と毎日をがんばる女性ほど、体の声を後回しにしがちです。

ピラティスは、そんな自分に立ち止まって向き合うための時間でもあります。
やさしく呼吸して、ていねいに体を動かすことで、「私、こんなにがんばってたんだな」って気づくこともあるんです。

体があたたかくなると、心もあたたかくなります。
冷えない体は、自分を大切にする第一歩。

今日から、体の中からぽかぽかを育ててみませんか？
ピラティスで整えた体と心が、冷え知らずの軽やかな毎日をサポートしてくれますように♡