「プロテインは筋肉をつけたい男性が飲むもの」
そんなイメージを持っている女性は、まだまだ多いかもしれません。

ですが今、私は声を大にして言いたい。
**「女性こそ、プロテインを日常に取り入れてほしい」**と。

私自身、ピラティスを続ける中で「もっと身体にハリが欲しい」と感じるようになりました。

そのとき出会ったのが、プロテイン（タンパク質補助食品）を摂るという習慣。
驚いたことに、それから数週間で身体に明らかな変化が。
筋肉にハリが出て、姿勢の安定感も増したのです。

なぜこのような変化が起こったのか？
今回は、プロテインの基礎知識と、女性にとってなぜ大切なのかをお伝えします。

プロテインの語源と意味

そもそも「プロテイン（Protein）」という言葉は、ギリシャ語の「proteios（第一の、最も重要な）」から来ています。
つまり、プロテインは身体にとって最優先されるべき栄養素という意味。

実際、タンパク質は以下のような働きを担っています：

• 筋肉や皮膚、髪、爪、内臓の材料
• ホルモンや酵素の材料
• 免疫力の維持
• 血液中のヘモグロビン（酸素を運ぶ）の材料

つまり、タンパク質が不足すると「身体が正常に機能しなくなる」わけです。

なぜ女性にプロテインが必要なのか？

「筋肉をムキムキにしたいわけじゃないのに、プロテイン必要？」
そんな疑問を持つ人もいるかもしれません。
でも、プロテイン＝筋肉のためだけではありません。

女性の身体は、思春期、妊娠・出産、更年期など、ホルモンバランスや体組成が大きく変化するライフイベントに次々と直面します。
このすべての段階で、実はタンパク質が必要不可欠なのです。

▷ 思春期〜20代：体をつくる時期

この時期は骨や筋肉の発達が進む「土台づくり」の時期。
偏ったダイエットや食事制限でタンパク質が不足すると、将来的な不調のリスクが高まります。

▷ 30〜40代：仕事・子育て・ストレスフルな日々

この年代は日々のストレスが多く、睡眠不足や運動不足、栄養バランスの乱れが起きがち。
タンパク質が不足すると、疲れやすく、回復しにくい体になります。
また、この時期から徐々に筋肉量は落ちていくため、「意識して補う」ことが必要です。

▷ 更年期以降：筋肉減少と骨粗しょう症のリスク

閉経後、女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、筋肉と骨密度が急激に低下します。
これがいわゆる「フレイル（加齢による虚弱）」の入り口。
この時期こそ、ピラティスなどの適度な運動と、十分なタンパク質摂取が大きな差を生みます。

プロテイン×ピラティスが生む理想の身体

ピラティスは筋トレのように強い負荷をかける運動ではありませんが、深層筋（インナーマッスル）をしなやかに使うため、筋肉に質の良い刺激を与えます。
これにプロテインを組み合わせることで、以下のような相乗効果が期待できます：

• 筋肉の回復と修復を助け、トレーニング効果を最大化
• 筋肉量が維持され、基礎代謝が上がる
• 姿勢がより安定し、疲れにくくなる
• 肌や髪にハリが出る（タンパク質は美容にも必須）

つまり、ただ運動するより、プロテインとセットにすることで“結果の出方”がまったく違うのです。

食事だけでは足りない？プロテインパウダーの活用法

「食事で十分摂れているから、サプリはいらない」と思う方も多いでしょう。

しかし、厚生労働省が定める女性の1日の推奨タンパク質摂取量は約50g前後。
例えばこれを食品だけで摂ろうとすると、

• 鶏むね肉：100g → 約22g
• 卵：1個 → 約6g
• 納豆：1パック → 約8g
• ヨーグルト：1カップ → 約4g

つまり、意識しないと意外と足りていないのが現実です。

私自身、朝やピラティス後にプロテインドリンクを取り入れるようになってから、タンパク質量の確保がずっと楽になりました。

特に植物性・動物性・吸収スピードの違いなどで選べるので、自分の体質や目的に合わせて調整できるのも魅力です。

「鍛える」ではなく「支える」という視点

プロテインを摂ることは、決して「マッチョになる」ためではありません。
私たちが心地よく、自分らしく、年齢を重ねていくために、身体を内側から支える栄養習慣なのです。

しなやかな筋肉、美しい姿勢、疲れにくい身体、気持ちの安定感。
どれも、ピラティスとプロテインがそっと支えてくれる恩恵です。

そしてそれは、「私にはムリ」と思っていた人にこそ必要なことかもしれません。

今すぐ始める、自分をいたわる一杯

ピラティスで身体を感じ、プロテインで身体を満たす。
この2つは、健康と美の両立に欠かせないパートナーです。

年齢に負けない、流行に流されない、
自分の軸をもって生きる女性のために、プロテインは味方になってくれます。

今日の一杯が、あなたの明日をつくる。
そんな気持ちで、まずはプロテインを生活に取り入れてみませんか？