鏡を見るたびに目に入る、あごや頬の赤いポツポツ。
「ちゃんとスキンケアしているのに治らない…」
「生理前になると必ずできる…」

そんな大人ニキビに悩む女性は少なくありません。

思春期のニキビとは異なり、大人ニキビは“生活の乱れ”や“心身のストレス”が大きく関係しています。
今回は、ニキビ肌の原因をひも解きながら、体の内側から整える健康習慣とピラティスの効果についてご紹介します。

なぜ、大人になってもニキビができるの？

思春期のニキビは皮脂の分泌過多が主な原因ですが、大人ニキビの原因はもっと複雑です。

主な原因：

1. ホルモンバランスの乱れ
   　生理前、妊娠、更年期など、女性の体は常にホルモンの影響を受けています。
   　特に**黄体ホルモン（プロゲステロン）**が増えると皮脂が過剰に分泌され、ニキビができやすくなります。
2. ストレスと自律神経の乱れ
   　ストレスが続くと交感神経が優位になり、皮脂分泌が増加。
   　さらに肌のターンオーバー（生まれ変わり）も乱れやすくなります。
3. 腸内環境の悪化
   　便秘や腸内の悪玉菌の増殖は、肌荒れと直結します。
   　肌は“腸の鏡”と言われるほど、腸内環境と密接な関係があります。
4. 食生活の偏り
   　糖質・脂質の摂りすぎや、野菜不足、加工食品中心の食事はニキビの原因になります。
5. 睡眠不足・運動不足
   　肌の修復は睡眠中に行われます。寝不足が続くとニキビが治らず悪化してしまいます。

ニキビを繰り返さないために整えたい「生活習慣」

スキンケアだけでは不十分。大人ニキビは**“体質そのものを整える”ことが大切**です。

1. 腸活をはじめよう

• 発酵食品（ヨーグルト・味噌・キムチ）
• 食物繊維（ごぼう・バナナ・玄米）
• オリゴ糖（はちみつ・玉ねぎ）

腸内環境が整うと、炎症性ニキビの改善に繋がります。

2. ホルモンバランスを意識した食生活

• ビタミンB群（豚肉・納豆・卵）：皮脂分泌を調整
• ビタミンC（ブロッコリー・キウイ）：抗酸化＆コラーゲン生成
• 鉄分・マグネシウム（ほうれん草・ナッツ）：ホルモンの安定に貢献

女性ホルモンのバランスを支える栄養を、積極的に摂りましょう。

3. 睡眠の質を高める工夫

• 寝る2時間前にはスマホをOFFに
• お風呂でしっかり体を温めてから就寝
• リネン類を清潔に保つ

美肌ホルモン「成長ホルモン」は、夜22時〜深夜2時に多く分泌されます。

ピラティスがニキビ肌に効く理由

「ピラティス＝ボディメイク」というイメージを持つ方が多いかもしれませんが、実はピラティスは美肌にも効果的なのです。

なぜピラティスがニキビに効くの？

◎ 自律神経を整える

深い呼吸と体幹を意識した動きで、交感神経と副交感神経のバランスが整う。
ストレスが軽減され、ホルモンバランスが安定します。

◎ 血流・リンパの流れがよくなる

顔や皮膚の隅々まで酸素と栄養が行き渡り、ターンオーバーが正常に。
老廃物もスムーズに排出され、くすみや炎症が軽減されます。

◎ 腸へのアプローチ

腹部の深層筋（インナーマッスル）を動かすことで、腸の動きが活性化。
便秘解消＝ニキビ改善につながります。

◎ 自分の体と丁寧に向き合える時間

日々の忙しさや他人の目を気にせず、自分の呼吸と心に集中できる時間は、内面のバランスを整える癒しの時間にもなります。

ニキビ肌から抜け出すには、「肌」と「心」の両面ケアが必要

ニキビ肌は、ただの「見た目の問題」ではありません。
自信の低下、人とのコミュニケーションへの不安など、精神的なストレスも大きいものです。

だからこそ、肌だけでなく心も整えることが大切。

• 食事と睡眠を見直す
• ストレスを感じたら、深呼吸してリセット
• ピラティスやヨガで、体と心のバランスをとる

そんな小さな習慣が、未来の肌を変えていきます。

肌と向き合うことは、自分と向き合うこと

• 大人ニキビは、ホルモン・腸内環境・ストレスなど“内側の乱れ”が原因
• スキンケアだけでなく、「体質」そのものを整えることが必要
• 食事・睡眠・腸活＋ピラティスで、自律神経とホルモンバランスを整えよう
• 肌の改善は、自信と心の安定にもつながる

今日の小さな一歩が、明日のキレイな素肌と笑顔につながります。
完璧じゃなくていい。少しずつでいい。
自分を大切にすることが、最高のスキンケアになるのです。