妊娠後期の運動、しても大丈夫？

妊娠後期になると、お腹もぐっと大きくなり、「運動しても大丈夫かな？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。でも実は、適度な運動は、ママの体だけでなく、赤ちゃんにも嬉しい効果があることがわかっています。

今回は、特に妊娠後期の女性におすすめのピラティスを取り上げながら、どんな運動ができるのか、どんなことに気をつければいいのかを、やさしく解説します。

妊娠後期（妊娠28週以降）になると、お腹の赤ちゃんはどんどん大きくなり、それに伴ってママの体にもさまざまな変化が現れます。

赤ちゃんが生まれるための準備として、リラキシンというホルモンが分泌されます。これは靭帯をゆるめ、骨盤を広げる働きを持っています。その影響で、腰や股関節まわりが不安定になり、腰痛や恥骨の痛みを感じる人も。

お腹が前に突き出ることで、自然と背中が反る姿勢になります。これが腰に負担をかけ、肩こりや背中の張りにもつながるのです。

子宮が大きくなると、横隔膜が圧迫されて呼吸が浅くなりがちに。これが「息苦しい」「疲れやすい」という症状につながります。

妊娠中は「安静に」と言われることもありますが、実は適切な運動には多くのメリットがあります。

特に、妊娠後期は出産に向けて体の準備を整えていく大切な時期。体を動かしておくことで、お産のときに必要な体力や呼吸法がスムーズに活かされるとも言われています。

ただし、ここで大切なのが「自己判断で始めない」こと。妊娠中は一人ひとりの状態が異なるため、必ず主治医や助産師さんに相談したうえで運動を始めましょう。

ピラティスは、体の深部にあるインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。妊婦さん向けの「マタニティピラティス」は、呼吸に合わせてゆっくりと体を動かすので、負担が少なく、妊娠後期でも安心して取り組めます。

ピラティスでは、動きのひとつひとつに**「意識を向けること」**が大切にされているため、「自分の体と向き合う時間」を持つことができます。これは、妊娠中の不安を和らげる心のケアにもつながるのです。

妊娠後期の体は、見た目以上にデリケートです。以下のポイントを押さえて、無理のない範囲で行いましょう。

必ず医師に相談してから始める
　妊娠の経過や体調によっては、運動が制限されることもあります。特に早産の兆候がある方や、高血圧、前置胎盤などのリスクがある場合は避けましょう。
転倒しないように注意
　重心が不安定になる妊娠後期は、バランスを崩しやすくなります。床に座った姿勢や、四つんばいなどの安全なポジションで行うようにしましょう。
お腹に圧がかからないポーズを選ぶ
　うつ伏せや腹筋運動など、お腹を圧迫する動きは避けてください。呼吸に意識を向けたり、骨盤をやさしく動かすエクササイズが効果的です。
水分補給と休憩をしっかりと
　妊娠中は汗をかきにくく、体温が上がりやすいので、こまめに水を飲んで休みながら行いましょう。

※必ず専門のインストラクターの指導のもとで行いましょう。

これらの動きは体に負担が少なく、骨盤の安定性や呼吸の質を高めるのに役立ちます。

妊娠後期の運動は、あくまで「心地よさ」が基準。競争でも義務でもありません。「今日は体が重たいな」と感じたら、お休みすることも大事なセルフケアです。

運動の目的は、出産に向けての準備を整えると同時に、自分の体と心の声に耳を傾けること。マタニティピラティスはその両方をかなえてくれる、やさしいツールです。

お腹の赤ちゃんと一緒に動くこの時間を、ぜひ楽しんでみてくださいね。

※ Pilates VITAでは現在、マタニティピラティスのレッスンは行っておりませんので、その点ご了承くださいませ。