「腹筋を鍛えたいです！」
という声は、とてもよく聞く言葉です。

でも実は、“腹筋”というのは一つの筋肉ではありません。
そして役割も、「お腹をへこませる」「腹筋運動をする」だけではないのです。

別のブログでも腹筋についてご紹介していますが、大事なのでもう一度このテーマで書かせていてだきます🎵

お腹には主に4つの筋肉があります。

① 腹直筋（ふくちょくきん）

いわゆる“シックスパック”の筋肉です。
身体を丸める動きで働きます。

たとえば、

• 起き上がる
• 前にかがむ
• 咳をする

など。

でも実際には、「お腹を割るための筋肉」というより、体幹を支える筋肉の一部です。

ピラティスでは、この筋肉だけをガチガチに使うよりも、「必要な分だけ働く」ことを大切にします。

② 外腹斜筋（がいふくしゃきん）

お腹の斜め外側にある筋肉です。

身体をひねる動きや、横に倒す動きで活躍します。

ウエストラインに関わる筋肉でもあり、姿勢やくびれにも影響します。

③ 内腹斜筋（ないふくしゃきん）

外腹斜筋の内側にある筋肉。

こちらも身体をひねる時に働きますが、身体を安定させる役割も大きいです。

ピラティスでは、外側の大きな筋肉だけでなく、この“内側の支え”を感じられると動きが変わります。

④ 腹横筋（ふくおうきん）

ピラティスで特に重要視される筋肉です。

コルセットのように、お腹をぐるっと包む深層筋です。

この筋肉が働くと、

• 腰を支える
• 内臓を安定させる
• 呼吸を助ける
• 姿勢を保つ

などの役割があります。

「お腹を薄くする感覚」
「下腹が内側に引き込まれる感覚」

は、この腹横筋が関わっていることが多いです。

なぜ腹筋だけ鍛えても姿勢は変わらないのか？

ここがとても大事なポイントです。

腹筋は、単独では働きません。

• 横隔膜（呼吸の筋肉）
• 骨盤底筋
• 背中の筋肉
• お尻
• 肋骨まわり

などとチームで働いています。

だから、

「腹筋運動をたくさんしているのに腰が痛い」
「お腹を鍛えているのに反り腰」

ということも起こります。

特に女性は、

• 出産
• 抱っこ
• ヒール
• デスクワーク
• ストレスによる呼吸の浅さ

などで、お腹の深い筋肉がうまく働きにくくなることがあります。

ピラティスで大切なのは「固める」ではなく「支える」

ピラティスでは、
お腹をガチガチに固め続けることを目的にはしません。

むしろ、

• 呼吸できる
• 首や肩に力が入りすぎない
• 必要な時に必要な分だけ働く

という“しなやかな体幹”を目指します。

本来の腹筋は、24時間ずっと全力で頑張る筋肉ではありません。

歩く時も、座る時も、抱っこする時も。
必要に応じて自然に働いてくれるのが理想です。

「下腹だけ痩せたい」は可能？

女性に多い悩みですね。

ただ、解剖学的には「下腹だけの脂肪を部分的に落とす」のは難しいと言われています。

でも、

• 呼吸
• 骨盤の位置
• 肋骨の開き
• 姿勢
• 腹横筋の使い方

が変わることで、見た目のお腹はかなり変わります。

実際、ピラティスを始めると、

「体重は変わらないのにお腹が薄くなった」

という方は多いです。

それは、“筋トレで縮めた”というより、
身体の支え方が変わった結果なのです。

腹筋は「見える筋肉」より「感じにくい筋肉」が大事

SNSでは、割れた腹筋やハードなトレーニングをよく見かけます。

もちろん、それを楽しむのも素敵です。

でもピラティスでは、

• 呼吸と連動する
• 背骨を支える
• 骨盤を安定させる
• 力みすぎない

という、“機能する腹筋”を大切にします。

見た目だけではなく、
「動きやすい身体」「疲れにくい身体」につながるからです。

腹筋は、

• 曲げる
• ひねる
• 支える
• 呼吸する

など、さまざまな役割を持つ筋肉です。

そしてピラティスでは、
「鍛える」だけでなく、

“どう働くか”
“どう連携するか”

を大切にします。

もし腹筋が苦手でも大丈夫。

まずは、

• 呼吸を感じる
• 肋骨や骨盤を知る
• お腹を無理に固めない

ところから始めるだけでも、身体の感覚は少しずつ変わっていきます。